Include these five fruits in your diet : इन पांच फ्रूट्स को करे डाइट में शामिल आपके शरीर को हस्ट पुष्ट बना सकते है

Include these five fruits in your diet : इन फलों को करें डाइट में शामिल होंगे गजब के फायदे, जाने अपडेट……. सर्दियों में अक्सर हमें खानपान का ज्यादा ध्यान देना होता है। शरीर को हानिकारक वायरस और बैक्टीरिया से बचाने के लिए इम्युन सिस्टम अहम भूमिका निभाता है। अगर हमारा इम्युन सिस्टम मजबूत हो तो हम कई बीमारियां तो बिना दवा के भी ठीक कर सकते हैं। आइए हम आपको बताते है की किन फलों से आप की इम्युनिटी स्ट्रांग होगी।

Include these five fruits in your diet : इन पांच फ्रूट्स को करे डाइट में शामिल आपके शरीर को हस्ट पुष्ट बना सकते है

इन पांच फ्रूट्स को करे डाइट में शामिल Include these five fruits in your diet

खट्टा फल

Include these five fruits in your diet : इन पांच फ्रूट्स को करे डाइट में शामिल आपके शरीर को हस्ट पुष्ट बना सकते है

खट्टा फल खाने के फायदे विटामिन सी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली यानी इम्युन सिस्टम को मजबूत करने का काम करता है। NCBI के अध्ययन में पता चलता है कि विटामिन सी व्हाइट ब्लड सेल्स के प्रोडक्शन को बढ़ाता है। जो संक्रमण से लड़ने में अहम भूमिका निभाते हैं। खट्टे फलों में विटामिन सी की मात्रा प्रचुर होती है। इसलिए संतरा,नींबू, मौसमी,कीनू जैसे फलों को डाइट में शामिल करें। इससे आप की इम्युनिटी स्ट्रांग होगी।

Include these five fruits in your diet : इन पांच फ्रूट्स को करे डाइट में शामिल आपके शरीर को हस्ट पुष्ट बना सकते है

ब्रोकली

ब्रोकली में कई तरह के गुण पाए जाते है। ब्रोकली विटामिन और मिनरल से भरपूर होती है। यह भी इम्युनिटी बूस्ट करने में मदद करता है।विटामिन ए, सी, और ई, साथ ही फाइबर और कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट इसमें पाया जाता है। इसे आप उबालकर या कच्चा सेवन कर सकते हैं। सर्दी के मौसम में ब्रोकली बाजार में सस्ती मिलती है। इससे आप की इम्युनिटी स्ट्रांग होगी।

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अदरक

अदरक बहुत फायदेमंद होता है। अदरक में कई एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स, मिनरल्स, विटामिन बी3, विटामिन बी6 और पोटेशियम की भी अच्छी मात्रा मौजूद होती है जो शरीर को मजबूत बनाता है।खांसी, जुकाम या बुखार जैसी कई बीमारियों से ये बचाता है। अदरक शरीर के अंदर इम्यून सिस्टम को मजबूत करने का काम करता है। सर्दी में अदरक का काढ़ा,अदरक का अचार, चाय , सूप और चटनी बनाकर सेवन कर सकते हैं। इससे आप की इम्युनिटी स्ट्रांग होगी।

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चुकंदर

चुकंदर बहुत ही फायदेमंद है हमारे शरीर के लिए चुकंदर हेल्दी सब्जी में से एक है। इसमें फाइबर, पोटेशियम, विटामिन सी, लोहा, फोलेट और कई स्वस्थ पौधे घटकों सहित आवश्यक पोषक तत्वों मिलते हैं। चुकंदर इम्युनिटी बढ़ाने में भी मदद करता है। सर्दी के मौसम में अपनी डाइट में चुकंदर का सलाद जरूर रखें। इससे आप की इम्युनिटी स्ट्रांग होगी।

बादाम

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बादाम में कई गुण पाए जाते है इसमें विटामिन ई, विटामिन सी के साथ-साथ शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट पाया जाता है। इसमें हेल्दी फैट भी पाया जाता है। इसलिए सर्दी के मौसम में हर सुबह चार से पांच बादाम का सेवन तो जरूर करें। इससे आप की इम्युनिटी स्ट्रांग होगी।

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By Aaryan